Nutrición en el embarazo

*¿Qué debes tener en cuenta en tu alimentación durante tu embarazo?

Primer trimestre: hay mucha inapetencia, náuseas y vómitos. No te intranquilices si tienes una baja de peso, ya que en el primer trimestre puede ser normal por los síntomas propios de la gestación. Si no has tenido náuseas procura tomar alimentos formadores que son aquellos que tienen PROTEÍNAS, carnes, frijoles, huevo, quesos asociado a algunas harinas enteras como yuca, harina de maíz.

Segundo trimestre: desaparecen las náuseas y tienes más libertad para ingerir alimentos. Tus comidas deben ser fraccionadas, es decir varias veces al día en pocas cantidades. Tus meriendas deben ser a media mañana y media tarde y deben ser alimentos como Yogurt bajo en calorías, frutas como manzana, pera, papaya, durazno. Consumir poco Mango, níspero o banano.

Tercer trimestre: Ten cuidado con las harinas, dulces, exceso de sal, postres, pastas, arroz en exceso. En esta etapa debes cuidar especialmente tu peso.
Un aumento excesivo de peso en poco tiempo puede asociarse a una preeclampsia, intolerancia a carbohidratos, macrosomía (feto grande), exceso de líquido amniótico y otras complicaciones.
Recuerda que sólo debes subir entre un kilo y 1.5 kilos cada mes, depende de tu peso previo.
Durante toda la gestación debes consumir alimentos que contengan omega 3 y omega 6 ácidos grasos presentes en pescado como atún y salmón, aceite de oliva, aceite de linaza. Estos ayudan a prevenir preeclampsia y al desarrollo cerebral de tú bebé.

Estas son recomendaciones básicas muy importantes pero si inicias tu embarazo con sobrepeso debes ponerte en manos de un nutriólogo que te oriente más específicamente a tener una ganancia adecuada de peso.
Recuerda que tu salud está en tus manos.